Jakich Aminokwasów potrzebują nasze włosy ?

Włosy zbudowane są z mikroskopijnych cegiełek aminokwasów, które tworzą białko niezbędne dla pięknych włosów ale tez i skóry – kreatynę.

Substancje niezbędne do jej wytworzenia organizm pozyskuje głownie z pożywienia. 

Jakimi aminokwasami najlepiej „nakarmić” włosy? 

Aminokwasy stanowią fundamentalne jednostki budulcowe białek, w tym keratyny, która jest głównym białkiem budującym włosy.

Niedobór aminokwasów może prowadzić do problemów z włosami, takich jak wypadanie włosów, łamliwość i utrata blasku.

W szczególności aminokwasy siarkowe pełnią kluczową rolę w zdrowiu i kondycji włosów ze względu na ich wpływ na strukturę i elastyczność włosów:

1. Cysteina:

   • Rola: Cysteina jest aminokwasem siarkowym, który jest głównym składnikiem keratyny. Tworzy mostki disulfidowe, które nadają włosom ich strukturę i wytrzymałość. Cysteina jest niezbędna do produkcji keratyny i ma wpływ na ogólny stan włosów.
   • Źródła żywności: Cysteina można znaleźć w jajach, serze, mięsie, rybach, orzechach i nasionach.

2. Metionina:

   • Rola: Metionina to inny aminokwas siarkowy, który wpływa na zdrowie włosów. Jest niezbędna do syntezy keratyny i jest istotna dla utrzymania struktury włosów.
   • Źródła żywności: Metioninę znajdziemy w mięsie, rybach, jajach, orzechach, nasionach i niektórych warzywach.

3. Tauryna:

   • Rola: Tauryna to aminokwas siarkowy, który pomaga w utrzymaniu nawilżenia włosów. Wpływa na równowagę płynów w cebulkach włosowych, co ma znaczenie dla zdrowego wzrostu włosów.
   • Źródła żywności: Taurynę można znaleźć w mięsie, rybach, mleku i nabiale.

Oprócz aminokwasów siarkowych, istnieje wiele innych aminokwasów, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów.

Oto kilka dodatkowych aminokwasów, które wpływają na budowę i ogólny stan włosów:

1. Prolina:

   • Rola: Prolina pomaga w utrzymaniu struktury włosów i produkcji kolagenu, który jest istotnym składnikiem zarówno skóry głowy, jak i włosów.
   • Źródła żywności: Prolina występuje w mięsie, rybach, jajach, orzechach, nasionach i nabiale.

2. Arginina:

   • Rola: Arginina wspomaga prawidłowy przepływ krwi do mieszków włosowych, dostarczając składniki odżywcze i tlen, co wpływa na wzrost włosów.
   • Źródła żywności: Arginina można znaleźć w mięsie, rybach, orzechach, nasionach i produktach mlecznych.

3. Lizyna:

   • Rola: Lizyna jest istotna dla syntezy keratyny i wpływa na strukturę włosów oraz ich elastyczność.
   • Źródła żywności: Lizynę znajdziemy w mięsie, rybach, jajach, orzechach i nabiale.

4. Treonina:

   • Rola: Treonina pomaga w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, co może wpłynąć na nawilżenie włosów i skóry głowy.
   • Źródła żywności: Treonina występuje w mięsie, rybach, jajach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych.

5. Fenyloalanina:

   • Rola: Fenyloalanina jest aminokwasem aromatycznym, który pomaga w produkcji melaniny, nadając włosom kolor. Brak fenyloalaniny może prowadzić do problemów związanymi z utratą koloru włosów.
   • Źródła żywności: Fenyloalanina można znaleźć w mięsie, rybach, jajach, orzechach i nasionach.

Wprowadzając do diety źródła tych aminokwasów, możemy wspomóc syntezę keratyny i utrzymanie zdrowych włosów.

 Tak jak przy minerałach i witaminach -  zdrowa dieta, która dostarcza różnorodnych składników odżywczych, jest kluczowa dla ogólnego zdrowia włosów.

Dlatego zrównoważona dieta, bogata w białko, witaminy, minerały i aminokwasy, jest ważna dla utrzymania pięknych i zdrowych włosów.

Co jeść by dostarczyć włosom te konkretne aminokwasy? 

Aminokwasy niezbędne dla zdrowia włosów można znaleźć w różnych produktach żywnościowych, które dostarczają białka i składników odżywczych niezbędnych do produkcji keratyny i utrzymania ogólnego stanu włosów.

Oto przykłady produktów żywnościowych zawierających aminokwasy niezbędne dla włosów:

• Mięso dla włosów: 

zarówno czerwone, jak i drób, jest bogatym źródłem aminokwasów niezbędnych dla włosów. Zawiera cysteinę, metioninę, lizynę, argininę i inne aminokwasy niezbędne do produkcji keratyny i utrzymania struktury włosów.

• Ryby, a włosy: 

Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i śledź, makrela są doskonałym źródłem aminokwasów, w tym cysteiny i metioniny, które wpływają na zdrowy wzrost włosów.

• Czy warto jeść jajka by mieć piękne włosy?

Tak , zdecydowanie: oprócz ogromnej ilości witamin i minerałów, Jaja dostarczają także aminokwasów siarkowych, takich jak cysteina i metionina, które są istotne dla syntezy keratyny.

• Dlaczego polecam często Orzechy i nasiona by poprawić jakość włosów?

 Orzechy, migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, oraz nasiona, takie jak słonecznik, siemię lniane i dynia, są źródłem aminokwasów, w tym argininy, lizyny i treoniny, które wpływają na zdrowie włosów. Dostarczają oczywiście także wiele innych substancji jak witaminy , minerały, zdrowe tłuszcze.

• Warzywa strączkowe: 

Soczewica, fasola, groch i inne warzywa strączkowe zawierają białko oraz aminokwasy niezbędne dla zdrowia włosów, takie jak lizyna i treonina.

• Produkty z pełnego ziarna: 

Chleb pełnoziarnisty, makaron z pełnego ziarna i otręby są źródłem białka i aminokwasów niezbędnych dla włosów.

• Produkty sojowe: 

Tofu, tempeh i mleko sojowe dostarczają białko i aminokwasy, w tym argininę i lizynę.

• Warzywa i owoce: 

Niektóre warzywa i owoce, takie jak awokado, słodkie ziemniaki, brokuły i papryka, zawierają składniki odżywcze, które wpływają na zdrowie skóry głowy i włosów.

Warto więc dbać o różnorodność w diecie, aby dostarczyć organizmowi potrzebne składniki odżywcze niezbędne do produkcji keratyny i utrzymania ogólnego stanu włosów.

 Czy warto sięgnąć po suplementy diety by uzupełniać aminokwasy niezbędne dla wzrostu włosów?

Suplementy diety mogą być użyteczne w dostarczaniu tych substancji, zwłaszcza w przypadku osób, które nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości tych składników odżywczych z diety.

Jakich więc suplementów szukać , aby dostarczyć aminokwasów dla zdrowych włosów?

• Suplementy białkowe, a włosy: 

takie jak białko serwatkowe, kazeina lub białko sojowe, mogą dostarczyć różne aminokwasy, w tym aminokwasy siarkowe, które wpływają na budowę keratyny i zdrowie włosów.

• Jednak zdecydowanie bardziej polecam konkretne Suplementy aminokwasowe: 

Istnieją suplementy aminokwasowe, które zawierają konkretne aminokwasy. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb.

•  - Kolagen - jest niezbędny dla zdrowia skóry i włosów: 

Kolagen to białko strukturalne, które jest istotne dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Suplementy zawierające hydrolizowane białka kolagenowe mogą dostarczyć aminokwasów niezbędnych dla produkcji kolagenu i keratyny.

• - Suplementy z aminokwasami siarkowymi:

 Suplementy zawierające aminokwasy siarkowe, takie jak cysteina i metionina, mogą pomóc w zapewnieniu aminokwasów niezbędnych dla produkcji keratyny.

• - Suplementy specjalnie dla włosów zawierające składniki odżywcze: 

Niektóre suplementy diety zawierają kombinacje aminokwasów, witamin i minerałów, które są istotne dla zdrowia włosów, warto wybrać takie, które będą odpowiednie dla nas I nie będą powielały tego co już zażywamy – by nie powstał nadmiar.

•  - Suplementy ziołowe: 

Niektóre zioła i ekstrakty roślinne, takie jak żeń-szeń, skrzyp polny czy pokrzywa, zawierają składniki odżywcze, które mogą wspierać zdrowie włosów.

Pozdrawiam serdecznie

Wasz Specjalista Trycholog

Renata Modzelewska

502 301 064 

Akademia Trychologiczne.pl